MBSR
WARSZTAT MINDFULNESS
8-tygodniowy
trening redukcji stresu
oparty o metodę MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction),
stworzoną przez profesora
Jon Kabat-Zinna
Informacje o aktualnych warsztatach znajdują się na www.magambsr.blogspot.com
Jest to metoda redukcji stresu oparta na uważności (innymi słowy – na medytacji).
Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.
Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu. Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.
Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?
- procesu aktywnego skupiania uwagi
- doświadczania poczucia własnej skuteczności
- postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
- konstruktywnego radzenia sobie z problemami
- wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
- żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości w teraz
- uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
- przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
- wzmacniania siły koncentracji
- dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością
Jakie cechy wyrabia się przez uważność?
- tolerancja emocjonalna
- spostrzegawczość
- samorefleksja (uzmysławianie sobie tego, co robimy)
- współczucie
- zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
- jasność umysłu
- pewność siebie i odwaga
- świeżość i elastyczność
- wolność od osądzania siebie
- ufność
- postawa akceptacji i nieosądzania
Jakie są ogólne zasady działania uważności?
- polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
- zniesienie automatycznych sposobów reagowania na rzecz bardziej świadomych zachowań, odczuwania i wzorców myślenia. Można odczuć jakiś impuls i umieć powstrzymać przymus działania pod jego wpływem
Na podstawie tekstu Petry Meibert - psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)